Drsná holka

Drsná holka


Drsná holka

„V lese se cesta rozdělila na dvě a já – já jsem se vydal tou méně prošlapanou. A to rozhodlo o všem.“ – Robert Frost

Můžeš si vybrat jestli absolvuješ svůj každodenní trénink nebo ne. Slibujeme ti, že tvoje volba rozhodne o všem.

Zahřátí

  • Dynamické zahřátí
  • Běh/kolo/veslování/skákání přes švihadlo 5 minut

Hlavní trénink

  • 1 série shybů na hrazdě (sestupná): 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • mezi jednotlivými sety shybů:
  • 10 spartanských nebo pistolových dřepů
  • 25 výskoků na bednu
  • Po dokončení 3 – 6km běh + 50 sedů lehů

Závěrečné zklidnění:

Strečink

Snížení úrovně náročnosti tréninku:

  1. Začni sestupnou sérii shybů na 5 nebo 3.
  2. Dělej spartanské dřepy místo pistolových dřepů
  3. Běž pouze po dobu 10 – 20 minut.