PLANK neboli PRKNO

PLANK neboli PRKNO

Již jsme is probrali a zacvičili „SECRET“ PLANK, ale pojďme se dnes vrhnout na statiku a to v podobě klasického PLANKU a PLANKU V BOK.

U základního planku vycházíme, jak již bylo zmíněno dříve z pozice „prkna“, kde zpevníme střed těla (CORE), dbáme na neprohýbání se v oblasti beder, aby nedošlo k jejich přetěžování, a nevystrkování hýždí. Hlava je v prodloužení páteře. Ramena tlačíme od uší směrem k hýždím. Našimi opěrnými body jsou: špičky, lokty a dlaně.

A TEĎ DRŽTE 45s.

Nemáte problém?

Zapojme i šikmé břišní svaly a se stejnými specifiky přejděme na bok. Snížíme pouze počet opěrných bodů, kterými jsou: jedna vnější hrana chodila, jeden loket a jedna dlaň.

Strany samozřejmě po 45s vystřídejte.

VÝZVA! Zvládneme cvičit v každé pozici po dobo 45s x 3?

(autor: Nikola Bartáková)